15 ile

Jeszcze raz dzięki dziewczyny };-) Na razie bf mi głowy nie zaprząta , ograniczyłam sól ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji. W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła [...]

[...] po szkole jakim ja będe za pól roku, plus doświadczenie 2-3 lata - 60 tysięcy funtów rocznie. na początek; bo jako kapitan (za 15-20 lat), możesz liczyć nawet na sumę ponad 100 tys funtów rocznie. ja mówie na dzien dzisiejszy jak to wygląda. ile zarobisz funtów na budowie w Liverpoolu? zdr! Zmieniony przez - piotrek87 w dniu 2010-02-05 21:39:30

[...] : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? 2)przysiady ze sztanga 5*15powtjaki tutaj ciężar 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]

[...] i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B Pytania?? to ile serii robic na tego bica? wiadomo tylko po ile ruchow robic tj 5 albo 10 albo 15. a ile serii? i czy z zapasem czy do zalamki? i musi byc to wyciskanie polownicze albo [...]

Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

myslalem ze test/testy beda w 2 dzialach tu i testowym szkoda Fajne swiatlo masz - zdjecia/forma super Co do HST to napisz po ile serii zamierzasz jesli po 2 do kazdego cwiczenia to na poczatku daj tylko po 1 glownym cwiczeniu na partie!!! Na pewno na male tak zrob - tylko 2 serie podczas 15 i 10-ek! na duze 3-4 to max Ja za pierwszym razem tez [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

heh wiecie co wczoraj uslyszalam... spytalam sie 13 letniej dziewczyny ile da mi lat ona ze 15... jej syn lat 14 zadal swojej matce pytanie czy jest jeszcze ta "mloda" ... sa to dzieci mojej pani trener.. a ona dala mi tez 15... f***... reszta ludzi tez daje mi po 15-16 lat a ja w pazdzierniku mam 20!

[...] dzisiaj i nie dam rady tak zrobić jak na tym filmiku, bo przecież podciągnę się tylko 1 raz i to przy pomocy machania nogami. Mogę robić coś a'la kipping pull ups na tyle, ile dam radę, czyli to też w sumie będzie "machanie nóżkami" ale o wiele trudniejsze, a może z czasem dam radę zrobić poprawnie. - co z resztą treningu? zostaje? do zmiany? [...]

11.08.2020r. kroki: 12k rower: 16km +3h odkurzania i sprzątania - sama nie wiem jak to jest, że kot gubi tyle sierści ile ma, a dalej ma tyle ile gubi #-P 12.08.2020r. kroki: 14k skakanka: 10min. Tydzień 2 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ [...]

[...] że wysłałem e-mail do cioci, albo że o 15:30 byłem w biedronce? szczerze to też jestem przeciw tej inwigilacji, ale trudno, dopóki żyję uczciwie jakoś to zniosę, o ile mi nikt z buciorami nei wlezie do sypialni a będzie stał obok domu, to ok. świat idzie do przodu cały czas i tak widocznie miało być. a co do bzdur to oblukajcie na Forum [...]

[...] jakies ~0,8g aby miec pozytywny bilans u sportowcow,tymbardziej kulturystow nie jest to takie proste zbyt wiele zmiennych na pewno jest duzo duzo wiecej niz te 0,8 ile - nie wiadomo duzo zalezy od rozkladu btw masz malo wegli -> wzrasta zapotrzebowanie na bialko masz duzo wegli -> to zapotrezbowanie nie koniecznie musi byc juz [...]

[...] na forum, zniknie on, tylko wtedy gdy będziesz ambitny, szybko odpisywał, pisał itp. im szybciej tym szybciej to zniknie, po czym będziesz czytelnikiem działu nie zaleznie ile postów wyslesz, przeczytasz, czy dostaniesz SOGów, oddane na Ciebie głosy(SOGi), przeczytane art. odpisane posty itp. mozna sprawdzić najeżdżając myszka na tzw. pytajnik [...]

To Luki jesteś już na tym etapie ocenić ile +/- mogłeś zrobić czystego mięsa od zawodów? bzyku trudno mi to ocenić naprawdę ale patrząc na to jaką formę miałem w tym roku przy tej samej wadze,a jaką na starcie to strzelam,że ok 113-114(na mp było 108 z groszem) miałbym już formę taką jak na wiosnę ale trzeba brać poprawkę na to,że spora część tego [...]

[...] chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego dodam ze ... prawdopodobnie wyrzucilbym jednak te 70 i 80% szczegolnie ze piszesz ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow pelnego w koszulce??? ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie [...]

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0 [...]

[...] kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 4 :F 75 kg x 6 55 kg x 12 45 kg x ~18 Strasznie ciezko, 75 poszlo tylko 4x wiec odlozylem sztange odczekalem chwile i zrobilem bardziej dynamicznie - tez nie za wesolo bo tylko 6x. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 Micha trzymana ale nie wklejam bo [...]

[...] treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie się to sprawdza i na ile. Nie przeczę że pewne partie lubia u mnie być trenowane częściej (np w 5x5 cycki robiłem 3x w tygodniu tyle że tam z góry były określone ciężarki na każdy trening) [...]

[...] (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przeczytaj kilka razy, przemyśl i spróbuj ustawiać. Pozycję trzymasz nie na siłę ile wytrzymasz, ALE: - do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać wszystkie powyższe elementy (nawet jeśli to będzie tylko 10s to trzymasz 10s, najwyżej więcej serii wtedy [...]